Dajte do svojho tréningu trošku kreativity.

Už v minulých častiach sme spomínali, že základom úspechu pri tréningu behu nie je ani tak nabehať neskutočné množstvo kilometrov, ale byť viac smart a viac kreatívny. Určite už viete, že ak budete trénovať stále dookola to isté, tak vaša výkonnosť sa na určitom bode zastaví a vy nebudete vedieť ani zrýchliť, ani predĺžiť vzdialenosť. Vtedy je čas zamyslieť sa nad tréningom a trošku sa s ním pohrať. Keďže niekedy menej je viac, tak namiesto 6 tréningov do týždňa vám budú stačiť len štyri. Podstata je v tom, že každý tréning bude iný, že každý tréning sa zameria na niečo iné. Tým pádom v každom tréningu musí vaše telo reagovať na záťaž o niečo viac, no znamená to aj to, že každý iný/neobvyklý tréning dá vášmu telu nový impulz a tak vaša výkonnosť môže ísť hore o čosi viac.

Skúste kopce
Kopce vás prinútia dostať z vášho tela maximum. Vaše Bpm vie byť na kopci skoro na maxime a to je to, čo potrebujete zažiť v tréningu. Príde mi to trošku nelogické, že na pretekoch chceme ísť často do maxima no na tréningu takmer nikdy. Kopce vám taktiež upravia techniku behu. Vaše kolená sa budú zdvíhať o čosi vyššie, váš odraz pôjde viac cez špičku, sklon trupu bude výrazne lepší a hlavne zlepší sa vaša práca paží. Áno viem, beh je o nohách, ale kadenciu kroku určuje pohyb vašich rúk.


Kopce vás prinútia dostať z vášho tela maximum. Vaše Bpm vie byť na kopci skoro na maxime a to je to, čo potrebujete zažiť v tréningu. Príde mi to trošku nelogické, že na pretekoch chceme ísť často do maxima no na tréningu takmer nikdy. Kopce vám taktiež upravia techniku behu. Vaše kolená sa budú zdvíhať o čosi vyššie, váš odraz pôjde viac cez špičku, sklon trupu bude výrazne lepší a hlavne zlepší sa vaša práca paží. Áno viem, beh je o nohách, ale kadenciu kroku určuje pohyb vašich rúk.

Rýchlosť
Behať x kilometrov každý deň vám neprinesie žiadne výsledky. Možno len zranenia. V tréningovom týždni by nemal chýbať tréning, kde sa zameráte na rýchlosť. To znamená rôzne variácie 400viek, 800viek, 200viek, pre skúsenejších aj behanie kilometrov. V tomto tréningu ide o to, dostať sa preč zo zóny komfortu a donútiť telo, aby šlo o čosi rýchlejšie ako to plánujete na pretekoch.

Tempo beh
Tempo beh má za úlohu, aby ste si zvykli na tempo, ktoré plánujete behať na pretekoch. Pri tomto tréningu zistíte, akú kadenciu potrebujete, ako veľmi potrebujete zapojiť vaše paže, v akých tepoch sa budete približne pohybovať a hlavne zistíte, ako často budete musieť na vašich vysnívaných pretekoch dopĺňať tekutiny a cukry. To všetko sú údaje, ktoré potrebujete, a ktoré ak viete, tak vás v deň D nič neprekvapí a vy budete o krôčik vpred k vášmu vysnívanému Personal best.

Aeróbny beh
Asi najobľúbenejší tréning hobby bežcov. Nič vás nebolí, nestrácate dych, viete pohodlne kecať s kolegom počas behu a máte, v skratke, dobrý pocit z behu. Je to síce typ tréningu, ktorý vás nezrýchli, ale hlavne pri dlhých tratiach ako je pol maratón a vyššie, potrebujete základnú vytrvalosť. Na to je tento typ tréningu ako stvorený. Ja osobne mojim klientom dávam tento typ tréningu na koniec týždňa, keď je ich telo už unavené, keď už možno majú behu plné zuby. Vtedy je ten správny čas zaradiť takýto príjemný tréning, ktorý zdvihne sebavedomie, keď sa pri ňom cítite dobre, ktorý na seba naviaže základnú vytrvalosť a v neposlednom rade je to tréning, ktorý vyčarí úsmev na tvári.

Takže asi takto by mohol vyzerať váš tréning v najbližšom období. Tých variácií ako vyskladať tréning existuje milión, ale nezabúdajte, že každý tréning musí mať hlavne svoj cieľ. Ak idete behať kopce, tak budujete špecifickú silu, ak trénujete intervaly, tak pracujete na svojej maximálnej rýchlosti, ak máte v pláne tempo beh, tak sa snažíte prispôsobiť na tempo, ktoré potrebujete dosiahnuť v deň D a ak trénujete aeróbny beh, tak pracujete na svojej vytrvalosti.

Related Post